POMPKI NA

Hmmm... nie wiem o co chodzi?!? Czemu ludzie nie wierza jak ktos pisze o swoich osiagach i stazu. Nie kazdy zaczyna przeciez od tego samego poziomu. Ja trenowalem przez 7 lat kosza. Nie chodzilem na silownie. Mialem duzo treningow wytrzymalosciowych, a sile cwiczylem, jezeli mozna traktowac to w tych kategoriach, robiac pompki, brzuszki z pilka [...]

Jeżeli chcesz nabrać siły to powinieneś zacząć wykonywać podane przez ciebie ćwiczenia. Najpierw wykonaj kilka serii stania na rękach ścianę z od 10 do 15 serii na czas. Następnie ze 3-4 serie poniższych ćwiczeń Wejście siłowe albo wykonujesz z wyskoku lub poprzez rozbujanie się na drążku Pompki jednorącz oprzyj rękę na podwyższeniu jak nie dasz [...]

Trening B 10 Klatka wyciskanie na plaskiej 10x48/58/68kg Nogi przysiady ze sztanga 10x35/40/45kg Plecy wioslowanie sztanga 10x68k/78/88kg Barki wyciskanie sztanga na barki 10x30/35/40kg Kaptury unosenie barkow ze sztanga 10x/68/78/88kg Biceps robiony sztanga 28kg i robilem tzw siódemki Triceps Pompki francuskie Brzuch rozne rodzaje treningu na [...]

W temacie aero, przy moim poziomie, na poważnie to bardziej zabawa aniżeli zyski, jeżdżąc 32 km/h na długich odcinkach na nic innego niż siłę nóg nie powinienem liczyć, bawić się tym - tak, jasne - liczyć na to - bądźmy poważni, gdyby przy tej prędkości było to istotne traktory wyglądałyby nieco inaczej :-D Dzisiaj siłownia, nogi odpoczywają, [...]

Co do treningu Ron nie wozisz przy sobie zwykłej amatorskiej pompki? Dużo miejsca nie zajmuje a jednak dupe potrafi uratować. Mój sporo jeżdżący rowerem ojciec zwykle mówił na pompkę "odpiesiacz". ;-) Na trasach nawiedzanych przez różne półdzikie czworonogi bywała przydatna. Potem jeszcze zaczął gaz pieprzowy zabierać do kompletu. A kwestia [...]

Podbił bym białka do 2,5/3g.Trenujesz już sporo więc taka dawka może być za mała. Rzeczywiście nogi leżą-więc trzeba się nimi zająć. Na pewno oddalił bym ich trening-od pleców. Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Suwnica 4s 12,10,10,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 3x16 mniejszym obciążeniem 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie [...]

Możesz zrobić tak: Brzuch Przysiady ze sztangielkami lub wykroki Wspięcia na palce Rzymski martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie [...]

Jeden obwód to jest Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (10-15razy) Wspięcia na palce (10-15razy) Rzymski martwy ciąg (10-15razy) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie (10-15razy) Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc [...]

O mnie Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście. Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat [...]

Dzień 29 - 30.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są [...]

Plan na poczatek proponowalbym stacyjny, bo zmiana krazkow na hantlach zajmuje troche czasu. No chyba ze uwijalbys sie z tym w mniej niz 30 sek to wtedy mozna obwodowy. Ale do rzeczy, mam chwile wiec dam taki przykladowy trening: Unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku spiecia brzucha -- przysiady na jednej nodze/ bulgarskie/ wykroki zuraw --- [...]

witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem - troche źle sformuowane pytanie, trzeba znaleźć złoty środek 2) moj trening wyglada [...]

Witam Serdecznie cały kolektyw SFD.pl Przejdę wnet do rzeczy, lecz wcześniej zreferuję Wam moją koncepcję. Począwszy od grudnia zacząłem masować, co zaowocowało przyrostem 10kg. Moim głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej. Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w [...]

Zawsze robie unoszenie jednorącz bo jest o niebo lepiej. Nie mam ławki skośnej. Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. Te wyciskanie sztangielek robić z łączeniem nad głową czy nie? Martwy ciąg robie [...]

Pompki dla utrudnienia można robić z obciążeniem tzn plecak z książkami na plecy i robisz pompki. Zajrzyj tu może spodoba ci się ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-02-13 14:42:37

[...] 12/10/8 4- NARAMIENNE - Wyciskanie sztangi sprzed głowy W pozycji siedzącej ZMIENIŁEM NA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 10/8 5- BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/HANTLA? stojąc 10/8 6- tric - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 10/8 Dodatkowo: łydki - Wspięcia na palce w staniu (2#tu pytanie o ilosc powtorzen) 3#brzuch tu jeszcze mam dylemat

Odpoczynek miedzy parami 60sek w dniu 2 i 90sek w dniu 1i 3 Dzien2. 1a.wyciskanie skos gora 4x 8-10 1b. ściaganie drazka gornego do klatki 4x 8-10 2. 10min aero 3a.rozpietki na atlasie 3x 10-12 3b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke (pochylona pozycja) 3x10-12 4. 10min aero 5a. pompki 2xmax 5b. invert rows 2x max 6.10min aero Dzien1. 1a. RDL [...]

Trening 29.04.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 3 klatka - Pompki 2s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 4 barki -Arnoldki 4s 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3 Na dzisiejszym treningu [...]